درمان کمردرد با حرکات ورزشی
تمرین ۱
ابتدا به پشت دراز کشیده و زانو را خم نموده و کف پا به زمین چسبیده باشد. یک زانو را در سینه کشیده و چند ثانیه نگه می داریم و بعد با زانوی دیگر این تمرین را انجام داده و در آخر با هر دو زانو مانند شکل بالا این عمل انجام می شود. این تمرین را چند مرتبه تکرار نمایید.
تمرین ۲
به پشت دراز بکشید و زانوها در حالی که به هم چسبیده اند،خم شده و کف پا روی زمین قرار می گیرد و زانو ها را از طرفین به زمین تماس می دهیم و ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه می داریم. (مانند شکل بالا) چند بار این عمل تکرار می شود.
تمرین ۳
در حالی که قسمت فوقانی کمر و باسن به زمین تماس دارد گودی کمر را برای ۵ ثانیه از زمین بلند کنید . ابتدا این عمل را ۵ مرتبه در روز انجام دهید و بتدریج تا ۳۰ بار در روز افزایش دهید.
تمرین ۴
سر و شانه را ریلکس نگه دارید و عضلات شکم و باسن را سفت نموده و باسن را از روی زمین بلند کنید و به اندازه سه نفس عمیق نگه دارید. ابتدا ۵ بار در روز و سپس تا ۳۰ بار افزایش دهید.
تمرین ۵
مانند شکل بالا قرار گرفته و سپس کمر و شکم را به طرف پایین ببرید و بعد به طرف بالا ببرید. برای شروع مجدد به همان موقعیت صاف بودن کمر قرار گرفته و چند بار این عمل را انجام دهید .
تمرین ۶
روی یک صندلی بدون دسته قرار بگیرید و سپس پا را بر روی پای دیگر قرار داده . آرنج دست مخالف را بر روی زانوی پای مخالف قرار داده و ۱۰ ثانیه این حالت را حفظ نماید و سپس با سمت دیگر نیز این عمل را انجام داده. چند بار این حرکت را انجام دهید.
تمرین ۷
مانند شکل بالا قرار گرفته و سعی کنید شانه ها را از پشت به هم نزدیک نمایید و برای ۵ ثانیه آنها را نزدیک هم نگه دارید. این تمرین چند بار تکرار گردد.
